Yoga (séance 4) : Anti jet lag

Descriptif :

Yoga « Anti-Jetlag » : Atterrissez en douceur et rééquilibre !

Après un vol long-courrier, le décalage horaire peut perturber votre corps et votre esprit, vous laissant fatiguée, désorientée et avec des difficultés à vous adapter à votre nouvelle destination. Ce cours de yoga « Anti-Jetlag » est spécialement conçu pour vous aider à atténuer ces effets indésirables et à retrouver votre équilibre intérieur.

https://youtu.be/uY33cevXqiA

Objectifs du cours :

• Atténuer les effets du décalage horaire (jetlag).
• Rééquilibrer le corps et l’esprit après un vol long-courrier.
• Améliorer la circulation sanguine et lymphatique.
• Réduire le stress et l’anxiété liés au voyage.
• Favoriser un sommeil réparateur et une adaptation plus rapide au nouveau fuseau horaire.

L’enfant

La posture de l’enfant est une alliée précieuse pour les voyageurs luttant contre le jet-lag. Elle apaise le système nerveux perturbé par le décalage horaire, réduisant le stress et l’anxiété. Les tensions physiques accumulées pendant les longs trajets, telles que les douleurs dorsales et cervicales, sont doucement étirées, favorisant la détente musculaire et une meilleure circulation sanguine. Cette posture aide à réinitialiser le corps et l’esprit en reconnectant le voyageur à son ancrage, facilitant ainsi l’adaptation au nouveau fuseau horaire.

– Posture de l’enfant :

Mettez-vous à genoux sur votre tapis de yoga, les gros orteils se touchent et les genoux légèrement écartés, de la largeur de vos hanches ou un peu plus. Asseyez-vous sur vos talons. Tendez les bras vers l’avant, et déposez le front sur le tapis. Respirez ici

– Torsion

La torsion permet d’ajouter un doux étirement dans les épaules.

À partir de la posture de l’enfant, passez le bras gauche vers la droite. La tête et le bras reposent au sol. Regardez vers la droite. Revenez au centre et faites l’autre côté.

Chat et vache

Cette posture réveille la colonne vertébrale et la circulation, des éléments essentiels pour contrer la léthargie et la raideur souvent ressenties après de longs trajets. Les mouvements fluides de cette séquence permettent de dénouer les tensions accumulées, réveillant en douceur le corps. De plus, la synchronisation de la respiration et du mouvement aide à rétablir un rythme naturel et régulier, souvent perturbé par le décalage horaire.

À quatre pattes, alternez dos creusé (vache) à l’inspiration, et dos arrondi (chat) à l’expiration. Rythmez les mouvements avec la respiration, pour réveiller en douceur la colonne vertébrale, et détendre les muscles du dos.

Étirement de la nuque à partir de la position de la table

Les étirements de la nuque deviennent une pratique essentielle pour dissiper les tensions accumulées lors des déplacements. Le corps a besoin de retrouver sa mobilité et sa souplesse. Ces étirements doux et progressifs permettent de réveiller en douceur les muscles de la nuque, souvent engourdis par le voyage, et de favoriser une meilleure circulation sanguine, aidant ainsi à dissiper la fatigue.

À partir de la posture de la table, bougez la tête de droite à gauche. Répétez une dizaine de fois.

Cercle de poignets

Les cercles de poignet sont une pratique simple et accessible, particulièrement adaptée aux voyageuses fatiguées en quête de repos. Ces mouvements doux aident à libérer les tensions accumulées dans les poignets et les avant-bras suite au maintien d’une posture statique.

À partir de la posture de la table, faites des mouvements circulaires sur les poignets. Faites 5 cercles d’un côté et 5 de l’autre.

Fente basse

La fente basse est une posture énergisante qui peut aider à combattre la fatigue et la léthargie associées au jet-lag. Elle stimule la circulation sanguine dans tout le corps, aidant à revitaliser les organes et à améliorer l’oxygénation des tissus.

Commencez à quatre pattes, les mains alignées sous les épaules et les genoux sous les hanches. Avancez votre pied droit entre vos mains. Assurez-vous que votre genou droit soit aligné directement au-dessus de votre cheville droite. Cela crée un angle de 90 degrés. Glissez votre genou gauche vers l’arrière, en étendant votre jambe gauche. Revenez au centre et faites l’autre côté.

Etirement du psoas

L’étirement du psoas permet d’aller un peu plus loin dans la posture de la fente basse. Le psoas joue un rôle crucial dans la posture, la mobilité et même l’expression émotionnelle.

À partir de la fente basse, pliez votre genou et attrapez le pied gauche avec la main gauche. Ramenez au maximum, votre talon vers votre fesse. Puis faites l’autre côté.

Chien tête en bas

La posture du Chien Tête en Bas est une posture de yoga polyvalente, particulièrement bénéfique pour atténuer les effets du jet-lag. Son inversion douce stimule la circulation sanguine et énergétique, revitalisant le corps et améliorant la clarté mentale, souvent altérée par le décalage horaire. Elle étire les tensions accumulées dans le dos, les épaules et les jambes, favorisant la détente musculaire et un sommeil réparateur. Le Chien Tête en Bas réaligne la colonne vertébrale, améliorant la posture et la mobilité, essentielles après de longs trajets.

Commencez à quatre pattes, les mains alignées sous les épaules et les genoux alignés sous les hanches. Poussez vos hanches vers le haut et vers l’arrière, en allongeant votre colonne vertébrale. Essayez de former une ligne droite de vos mains à vos hanches. Respirez ici.

Pyramide

La pyramide étire intensément les ischio-jambiers et les mollets, souvent raidis par les longs voyages en position assise, favorisant ainsi une meilleure circulation sanguine dans les jambes et réduisant les sensations de jambes lourdes et fatiguées. La posture de la pyramide stimule également la circulation sanguine dans tout le corps, revitalisant les organes et améliorant l’oxygénation des tissus, ce qui aide à combattre la fatigue et la léthargie associées au jet-lag.

Commencez debout, les pieds joints ou légèrement écartés. Faites un grand pas en arrière avec votre pied gauche. Alignez vos talons et vos hanches. Inspirez levez les bras vers le ciel. À l’expiration, penchez-vous vers l’avant. Les mains peuvent être au sol, sur le tibia ou sur un support.

Cigogne

Cet étirement favorise une meilleure circulation sanguine dans les jambes et le bas du dos, aidant à réduire les sensations de jambes lourdes et les douleurs lombaires. Le jet-lag perturbe le système nerveux. la cigogne, en inversant légèrement le flux sanguin vers le cerveau, calme le système nerveux et réduit le stress.

Commencez debout les pieds joints ou légèrement écartés. Inspirez profondément et levez les bras au-dessus de la tête. Expirez et penchez-vous lentement en avant. Si possible, posez vos mains sur le sol à côté de vos pieds ou sur les tibias. Laissez votre tête pendre librement et détendez votre cou. Les mains attrapent les coudes opposés. Balancez-vous doucement. Respirez ici.

Maria C