Descriptif :

Yoga « Détente au Coucher du Soleil » : Laissez la Douceur du Crépuscule Vous Envelopper

Après une journée riche en découvertes et en émotions, offrez-vous un moment de calme et de sérénité avec ce cours de yoga « Détente au Coucher du Soleil ». Conçu pour les voyageuses qui souhaitent relâcher les tensions accumulées, se recentrer et préparer leur corps et leur esprit à une nuit de sommeil réparateur.

Objectifs du cours :

• Se détendre profondément après une journée d’exploration.
• Relâcher les tensions physiques et mentales.
• Favoriser un sommeil réparateur et paisible.
• Cultiver un sentiment de calme et de bien-être.
• Se connecter à la beauté du coucher de soleil et à l’instant présent.

Genoux à la poitrine

La posedes genoux à la poitrine, également connue sous le nom de « pose de libération des vents », est une posture de yoga douce et réparatrice. Elle étire doucement le bas du dos, ce qui peut aider à soulager les douleurs et les tensions dans cette zone. Elle permet de se détendre profondément, de relâcher les tensions physiques et mentales et de favoriser un sentiment de calme et de sérénité.

Allongez-vous sur le dos. Ramenez les genoux à la poitrine, les bras entourent les jambes. Balancez-vous doucement de droite à gauche.

Chat et vache

Les mouvements doux de cette posture étirent et mobilisent la colonne vertébrale, ce qui aide à relâcher les tensions accumulées dans le dos, les épaules et le cou. La synchronisation de la respiration et des mouvements dans cette posture favorise la relaxation et calme l’esprit. Elle permet de se recentrer sur le moment présent et de se libérer des pensées négatives.

À quatre pattes, alternez dos creusé (vache) à l’inspiration, et dos arrondi (chat) à l’expiration. Rythmez les mouvements avec la respiration, pour réveiller en douceur la colonne vertébrale, et détendre les muscles du dos.

Chiot

La posture du chiot étire doucement la colonne vertébrale, ce qui peut aider à soulager les tensions dans le dos, les épaules et le cou. Cette posture ouvre la poitrine et les épaules, ce qui peut aider à améliorer la respiration et à soulager les tensions dans ces zones. L’étirement doux de la colonne vertébrale et l’ouverture de la poitrine peuvent aider à soulager le stress et la tension physique.

À partir de la posture de la table, avancez les mains vers l’avant. Inspirez allongez votre colonne vertébrale et à l’expiration ramenez le front vers le sol. Respirez ici.

Cobra

Cette posture ouvre la poitrine et les épaules, ce qui peut aider à améliorer la respiration et à soulager les tensions dans ces zones. Une respiration plus profonde et plus ample favorise la relaxation et réduit le stress. La posture du cobra étire doucement la colonne vertébrale, ce qui peut aider à soulager les douleurs et les tensions dans le dos, en particulier dans la région lombaire. La posture du cobra stimule les organes abdominaux, ce qui peut améliorer la digestion et soulager les ballonnements.

Allongez-vous à plat ventre sur votre tapis de yoga, les jambes tendues derrière vous.  Placez vos mains à plat sur le sol, juste en dessous de vos épaules, les doigts pointés vers l’avant. Tout en inspirant, appuyez sur vos mains pour soulever lentement votre poitrine du sol. Respirez ici.

Pince

La posture de la pince étire intensément les muscles de l’arrière des jambes, le dos et la colonne vertébrale. Cet étirement profond aide à relâcher les tensions accumulées dans ces zones, ce qui peut soulager les douleurs dorsales et les raideurs musculaires. L’étirement de la colonne vertébrale et la compression de l’abdomen peuvent aider à calmer le système nerveux, ce qui favorise la relaxation et réduit le stress. Egalement la posture de la pince est une posture introspective qui encourage à se tourner vers l’intérieur. La concentration sur la respiration et les sensations corporelles pendant la posture favorise la pleine conscience et la relaxation.

Asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues devant vous. Assurez-vous d’être assis sur vos os ischiaux (les os des fesses) pour maintenir une bonne posture. Inspirez profondément et levez les bras au-dessus de votre tête, en allongeant votre colonne vertébrale. Expirez et commencez à vous pencher en avant à partir des hanches, en gardant le dos droit le plus longtemps possible. On cherche ici l’introspection donc vous pouvez garder un dos rond. Respirez ici. Si vous le pouvez essayer de tendre les jambes mais ceci est une option.

Le seigneur des poissons

La posture du Seigneur du Poisson ouvre la poitrine et les épaules, ce qui améliore la respiration et soulage les tensions dans ces zones. Une respiration plus profonde et plus ample favorise la relaxation et réduit le stress. La torsion de la colonne vertébrale aide à relâcher les tensions accumulées dans le dos, en particulier dans la région lombaire. Elle améliore la flexibilité de la colonne vertébrale et soulage les douleurs dorsales chroniques.

Asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues devant vous. Pliez votre genou droit et placez votre pied droit à plat sur le sol, à l’extérieur de votre cuisse gauche. Pliez votre genou gauche et amenez votre pied gauche vers votre fesse droite. Inspirez et allongez votre colonne vertébrale. Expirez et tournez votre torse vers la droite. Placez votre main droite sur le sol derrière vous, près de votre coccyx. Placez votre bras gauche à l’extérieur de votre genou droit, ou attrapez votre genou droit avec votre main gauche. Regardez par-dessus votre épaule droite. Respirez ici. Puis faites l’autre cote.

Squat du yogi

Le squat du yogi étire profondément les muscles des hanches, ce qui peut aider à relâcher les tensions accumulées dans cette zone. Les hanches sont souvent le siège de tensions liées au stress et aux émotions. La posture étire également le bas du dos, soulageant ainsi les douleurs et les raideurs. La compression douce de l’abdomen dans cette posture peut stimuler les organes digestifs, favorisant une meilleure digestion. Enfin le squat du yogi est une posture qui vous connecte à la terre, ce qui peut aider à vous sentir plus stable et centré.

Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules ou légèrement plus larges.  Tournez légèrement vos pieds vers l’extérieur. Pliez vos genoux et descendez vos hanches vers le sol, comme si vous vous accroupissiez. Joignez vos paumes devant votre poitrine en position de prière. Poussez doucement vos coudes contre l’intérieur de vos genoux pour aider à ouvrir davantage vos hanches. Allongez votre colonne vertébrale, en gardant le dos droit. Détendez vos épaules et gardez votre regard droit devant vous. Respirez ici.

Maria C